コロナ太り解消!-16kg成功者が教えるコロナ太りの原因と対策は

2020年6月、NHKニュースでコロナ太りが話題になりました。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200602/k10012454461000.html

健康促進の取り組みを支援している会社「リンクアンドコミュニケーション」での調査では、2020年5月16日の時点で2020年1月よりも、

  • 体重が増えた人は57%
  • 体脂肪率が増えた人は60%

に上ったとのこと。

体重について見ると、32%の人が増加は1キロ未満でしたが、1キロ以上増えた人も26%いて、中には10キロ近く増えた人もいたそうです。

コロナ太り解消実際にー16kgのダイエットに成功した編集部K
編集部K
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レンタマン編集部では、ダイエット成功者の編集部Kが、自信のダイエット成功体験を元にテレワークで太らない方法を紹介させていただきましたが、今回はコロナ太りの原因と解消の方法をお届けしようと思います!
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なぜコロナ太りするの?原因は?

編集部K
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それでは、なぜコロナ太りするのか? 原因をお教えします。

原因① 通勤がなくなり運動量が減ったから

運動不足これはあなたも痛感してるんじゃないでしょうか?

通勤がなくなって運動量が減ってしまった

しかし、ふんわりどれくらい運動量が減ったのか、わかりませんよね?

表にしてみましょう。

編集部K
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体重50kg、40代女性が片道1時間電車に乗り、駅から会社まで往復30分毎日通勤していると仮定します。
コロナ前の消費カロリー 基礎代謝 1140kcal + 通勤消費カロリー 300kcal = 最低 1440kcal
コロナ後の消費カロリー 基礎代謝 1140kcal = 最低 1140kcal

電車+通勤往復30分の平均消費カロリーは約300kcalです。

300kcalはどれくらいかというと、マクドナルドのチーズバーガー1個分。

編集部K
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300kcalを消費するには30分のランニングや60分自転車に乗るなどしなければいけません

それでは、1ヵ月(30日)でどれくらい差が出るか計算してみましょう。

コロナ前の消費カロリー(1ヵ月) 43,200kcal
コロナ後の消費カロリー(1ヵ月) 34,200kcal(-9000kcal ※通勤のみなら-6000kacl)

土日や祝日も動いている、という仮定で計算すると約9000kcalも消費していないことになります。

土日や祝日はアクティブに動く方はもっとかもしれませんね。

編集部K
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1ヵ月9000kcal足りないとすると、3ヵ月では27000kcal消費していないことに…💦

これでは、1ヵ月に1kgどころか3kgくらい増えてしまってもおかしくありませんね。

原因② 運動量が減ったのにいつも通り食べているから

太る食事ダイエットとは、つねに

摂取カロリー – 消費カロリー

の世界です。食べれば太るし、食べないと痩せるんですね。

通勤しない、自粛で家から出ない、そんな生活を続けていながらいままでどおり食べていたらどうなるか…。

編集部K
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当然ながら、摂取カロリー > 消費カロリー になり、カロリーオーバーになり、太ります。

仮に、1日300kcal消費不足とすると、いつもどおりおやつを食べていたら、太ります。

1日500kcal消費不足だと、夕飯を1回食べなくても良いくらいです。

具体的に300kcalに近い身近な食材を紹介します。

米 100g 356kcal
食パン4枚切り1枚 238kcal
中華麺1玉 343kcal
カップラーメン1個 403kcal
餃子5個 236kcal
ビール500ml缶 202kcal
スパゲティ1人前 373kcal
ハンバーガー1個 422kcal
フライドポテトM1 320kcal
ピザM 1/4 218kcal
ショートケーキ1個 366kcal
アイスクリーム1個 315kcal
寿司5貫 約300kcal

いかがでしょうか? あっ、これ普段食べちゃってるかも…と思う方も多いかもしれませんね。

編集部K
編集部K
ちょっとついでに、自粛中の食は唯一の楽しみだし、スイーツを少しだけ…この小さな一口が増量の道をたどってしまうんです…。

原因③ ストレスがかかったから

ストレス体重増加にはストレスも関係しています。

テレワークになったので昼夜逆転してしまった人、いつも通りの時間に起きなくなったので自律神経が乱れてしまった人、慣れないテレワークや見通しできない将来への不安、お金の不安などから大きなストレスを抱えてしまう人…。

編集部K
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そんなストレス生活も増量の原因の一つになってしまいます。

コロナ太りを解消したい!方法は?

編集部K
編集部K
原因はわかった。今すぐ痩せたい! 一体どうしたらいいの? というあなたにコロナ太り解消のコツをお教えしますね。

コロナ太り解消① 食事を変える

糖質と脂質を制限一番早いのは、食事を変えること。そして、早く結果がでるのは

  • 糖質を制限する
  • 脂質を制限する
  • カロリーを制限する

このどちらかです。但し、中途半端はいけません。糖質制限、脂質制限、カロリー制限、どれもメリットとデメリットがあります。

メリット デメリット
糖質制限 たくさん食べてもOK、比較的辛くない お金がかかる。米やパンが好きな人は辛い
脂質制限 米や蕎麦、芋などを食べられる 糖質制限より辛い、味が淡泊になりがち
カロリー制限 全てバランスよく食べられる 食べられる量が少ない
編集部K
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この中で私が初心者に一番おすすめなのが糖質制限

糖質制限はお金がかかるのがネックなのですが、肉や魚は食べ放題(カルビやトロもOK)、生クリームやバターも使えますし、最近は糖質制限の代替え食もたくさん出ていますのでとてもやりやすいです。

https://www.teitoukoubou.com/

公式サイトへ

低糖質食品の専門ショップなどもあり、スーパーやコンビニでも低糖質食材はたくさんありますので、取り組みやすく、そして短期間で結果が出やすいダイエット方法なので糖質制限は初心者におすすめです。

本などもたくさん出ているので、探してみてくださいね。

コロナ太り解消② 運動量を増やす

オンラインダイエット
運動量を増やす…わかってはいるけど、まだまだコロナの影響でジムに行くのも怖いし、マラソンをしても飛沫が…と不安かもしれませんね。

とはいえ、運動ができないわけじゃありません。

今はオンライントレーニングやオンラインフィットネス、オンラインパーソナルなど様々なサービスが充実しており、なによりオフラインのフィットネスより安いです。

オンライントレーニング
【まとめ】オンラインフィットネス9選!自宅でトレーニング&ダイエット今から、恐ろしいことを質問します。 あなたは今、ジーパンが履けますか? 外出自粛やテレワークにより、通勤や通学やバイト、レジ...

オンライントレーニングやオンラインフィットネスはスマホ1台、タブレット1台で自宅でできますし、国も推奨しているのでぜひやってみるのをおすすめします!

編集部K
編集部K
私もオンラインパーソナルを受けていますが、思った以上に運動できるのでおすすめですよ!

コロナ太り解消③ 規則正しい生活に戻す

規則正しい生活
テレワークや在宅勤務ですっかり夜型になってしまった人や、夜までつい仕事をしていて結局寝不足になってしまった…なんていうことも。

実はダイエットと睡眠は無関係ではありません。

きちんと眠れていない人は肥満になりやすかったり、睡眠のゴールデンタイム(夜10時~深夜2時)の間はしっかり寝ていたり、というのがとても大事

寝る時間が遅くなるとこのゴールデンタイムの間に眠れなくなってしまうので、最近最近太ったな、とか食事制限を頑張っているのになかなか痩せないなあ…って人は睡眠時間を見直してみてくださいね。

編集部K
編集部K
ちなみにわたしもダイエット停滞期の時に睡眠時間を見直したら改善されたことがあります!

コロナ太りを解消できる簡単で具体的な方法

どうしたらコロナ太りを解消できたかはわかったけど、もう少し簡単な方法や具体的な方法はないの? と思うかもしれませんよね。

編集部K
編集部K
実際にわたしがいいな!と思った商品やサービスを紹介します。

低糖質な宅配食材・宅配弁当で食事を整える

食事を考えるのはとても大変だし、いちいち糖質量なんてはかっていられない…という人には低糖質な宅配食材や宅配弁当で簡単にダイエットしちゃうのも手。

GOFOOD(ゴーフード)

糖質97%以上OFFの食事を1食548円から頼めます。

中身は鶏肉とブロッコリーですが、自分で鶏ハムを作ると失敗してパサパサになってしまったり、ブロッコリーは時期によっては意外と高かったりするので定期宅配してくれるのは便利!

ダイエット中の人以外にも、筋肉をつけたい人などにも人気があります。

口コミをみる公式サイトへ

マッスルデリ

GOFOODは全ての食事が鶏肉とブロッコリーですが、マッスルデリはもう少しレパートリーがあります。マッチョ用に見えますが、ダイエットにももちろん使えます。

1食940円とそんなに安くはありませんが、バリエーションが多いので飽きずに低糖質高たんぱくな食事を楽しめます。

公式サイトへ

nosh(ナッシュ)

https://nosh.jp/

nosh(ナッシュ)は管理栄養士と一流シェフによって作られた健康的な食事を自分で選びべるサービス。1食568円からと手軽です。

低糖質パンや低糖質スイーツなども選べるので、楽しくダイエットができますよ。

公式サイトへ

編集部K
編集部K
もちろん自炊がベストですが、ダイエットをしていると食事を作るのも疲れてしまうので、ストックとして宅配食品を頼んでおくのも良いですよ。

レンタルダイエット器具を使い運動量を増やす

ダイエット器具を買ってもいいけど、使い続けられるか不安、すぐに使わなくなりそう、という人のためにレンタルダイエット器具もおすすめです。

DMMいろいろレンタル

https://www.dmm.com/rental/iroiro/-/detail/=/cid=nr_01762a/?i3_ref=search&i3_ord=1

人気のレッグマジックなどをレンタルできます。ワンダーコアやMTGのクビレディも揃っており、比較的在庫もあるので試しやすいですね。

コロナ太りの人のために在庫は徐々に増えているようです。

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CLAS(クラス)

https://clas.style/460

家具レンタルのCLAS(クラス)ではフィットネスバイクのレンタルが月1870円で借りることができます。いちいちジムに行く必要はもうないですね。

自宅でフィットネスバイクに乗れば、コロナ感染の心配もありません!

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楽天レンタル

https://rental.rakuten.co.jp/

楽天レンタルでもダイエット器具をレンタルできます。ながらウォーク業務用のエステ器機を12800円からレンタル可能。エステに行くより安上がりかもしれません。

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編集部K
編集部K
ダイエット器具は買ってもすぐに使わなくなる人が多いので、まずはレンタルして試してみるのも良いと思います。

オンライントレーニングで運動量を増やす

ジムに行きたいけどまだまだコロナが心配。パーソナルトレーニングは3密だし…と心配なあなたにはオンライントレーニングやオンラインフィットネスがおすすめ。

SOELU(ソエル)


月額980円からできるオンラインフィットネス。ヨガや体幹トレーニングが中心のオンラインフィットネスですが、ライブ動画でポーズチェックなどもしてもらえます。

無料体験もできるので、オンラインフィットネスとは? と気になる人は一度体験してみるのがおすすめ。

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オンラインヨガSOELU(ソエル)体験レポート外出自粛でおうち時間が増えるなか、自宅で出来るフィットネスとして話題のオンラインフィットネス「SOELU(ソエル)」。 今...

Plez(プレズ)

正しい食事指導とマンツーマンのオンラインパーソナルトレーニングを受けられるPlez。

2ヶ月プランで39,800円~とライザップが同じプランで50万くらいかかっていたことを考えるとライザップの10分の1以下でおすすめです。

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LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY ビリーズブートキャンプ
あの有名なビリーズブートキャンプ令和版が受けられるリーンボディ。

月額980円から、お尻や腹筋などの部分トレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなど初級者〜上級者まで楽しめるトレーニングが受けられます。

ビリー隊長のあのテンションをまた味わいたい人におすすめ!

口コミをみる公式サイトへ

オンライントレーニング
【まとめ】オンラインフィットネス9選!自宅でトレーニング&ダイエット今から、恐ろしいことを質問します。 あなたは今、ジーパンが履けますか? 外出自粛やテレワークにより、通勤や通学やバイト、レジ...

コロナ太りの原因と対策まとめ


太るのは簡単だけど、痩せるのは大変…。思い切りジムにも行けないこの時代ですが、工夫して乗り切ってコロナ太りを解消できるといいですよね。

ダイエットは

  • 食事9割
  • 運動1割

ですが、コロナでは普段の生活で使うはずだった運動ができなくなり、カロリー消費が減っているので、少し体を動かしつつ、食事を徹底的に変える、ということが必要かもしれません。

編集部K
編集部K
ダイエットは継続、こつこつ、小さな努力から! 一緒にがんばりましょう!

※記載内容は現在のサービスと異なる場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

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