【検証】1週間水ダイエットをやってみた!2Lの水で本当に痩せたのか?

そんなズボラなレンタマン編集部タナカが今回チャレンジするダイエットは「1週間お水2Lダイエット」!
水2Lダイエットは田中みな実さんをはじめ、有名美容家やインフルエンサー、YouTuberなどが美容やダイエット効果を紹介しており、チャレンジしてみたかったダイエット。
お金を掛けずに、ただ「水を飲むようにしたら痩せた」となれば最高だと思いませんか?
- 水を飲むだけで本当に痩せるのか?
- 美容効果はあるのか?
水2Lダイエットが本当に効果があるのか、タナカが身をもって検証レポートしていきますね!
水ダイエットとは

水ダイエットとは、毎日水を2L飲むだけのダイエット。
食事制限や運動など行わず、ただ水を飲むだけなので誰でも簡単に始められ続けやすいのが特徴です。
水ダイエットでは、水をたくさん飲むことで代謝がよくなり老廃物が流れたり、間食が抑えられたりと、良いことづくめのダイエットと言われています。
実際に体験する前に、どんな効果や注意点があるのか調べてみました。
水ダイエットの効果

水ダイエットは、水をたくさん飲み代謝を高めることで、便秘の解消、肌がきれいになる、など様々な効果があると言われています。
エビデンスがあるもの、ないもの含め、効果があると言われているものがこちらです。
- 代謝が良くなる
- 体温が上がる
- むくみが解消される
- 便秘が解消される
- 肌がきれいになる
- 食べ過ぎが防止される
水ダイエットの注意点
ただし、こんな注意点も…。
- 一度に大量に飲むと体に負荷が掛かるので注意
- 冷えた水は飲まない方が良い
- 普段飲み慣れていない硬水を飲むと下痢になる場合がある
- 同時に塩分を大量にとると浮腫みやすい
- 膀胱炎にならないようこまめにお手洗いに行く
それでは、効果と注意点をチェックしたところで、実際に1週間体験した水2Lダイエットをレポートしていきます!
実録!水2Lダイエット1週間やってみた

今回私が行った水2Lダイエットは、1週間で毎日水を2L飲むというもの。
本当に効果があるのか調べるために、5つのチェック項目を毎日計測しました。
- 体重
- 体温
- 肌の変化
- 体の変化
- トイレ回数
参考:前週の平均値
体重 | 49.9kg |
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体温 | 35.4℃ |
トイレの回数 | 6回 |
ここ最近は、自炊が面倒くさく、仕事帰りに外で食べてしまったり、逆に食べること自体が面倒くさくなって夕飯を抜いて、変な時間にお腹が空いたりとかなり不規則な生活。
自分では気づいていないけど、たまにドカ食いをするとすぐに脂肪として蓄えられているのを最近良く感じています…。(常に体が飢餓状態で栄養が来た時に蓄えられてしまう。)
ちなみにお酒が大好きで、週4は必ずビールをガブガブ飲んでます…。
1日目(8月19日)

飲んだ水 | ファミマ安曇野 |
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体重 | 49.4kg(-0.5kg) |
体温 | 35.3℃ |
トイレの回数 | 7回 |
2日目(8月20日)

飲んだ水 | ファミマ安曇野 |
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体重 | 48.5kg(-0.9kg) |
体温 | 35.87℃ |
トイレの回数 | 7回 |
3日目(8月21日)

飲んだ水 | コカコーラいろはす |
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体重 | 48.3kg(-0.2kg) |
体温 | 35.64℃ |
トイレの回数 | 8回 |
4日目(8月22日)

飲んだ水 | サントリー南アルプス天然水 |
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体重 | 48.5kg(+0.2kg) |
体温 | 35.88℃ |
トイレの回数 | 8回 |

5日目(8月23日)

飲んだ水 | セブンWATER |
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体重 | 48.9kg(+0.4kg) |
体温 | 35.80℃ |
トイレの回数 | 7回 |
6日目(8月24日)

飲んだ水 | ファミマ安曇野 |
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体重 | 48.1kg(-0.8kg) |
体温 | 35.20℃ |
トイレの回数 | 8回 |
7日目(8月25日)

飲んだ水 | ダイオーズ(空ボトルに補充) |
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体重 | 49.6kg(+1.5kg) |
体温 | 35.2℃ |
トイレの回数 | 8回 |
1週間飲み続けることにより大きな変化は感じられなかったけど、水を飲む苦手意識がなくなったことと、毎日水を飲むことによって「体に良いことしてる!」という自己肯定感が磨かれた気がしました。
ちなみにウォーターサーバーはダイオーズのウォーターサーバーを使用しています。
画像あり!水ダイエットの効果は?

水2Lダイエットを終え、1週間後のそれぞれの効果をいざチェック!
体重は減った?

体重は減りませんでした!!
この体重曲線を見ても分かるように、スタート時と比べると+0.2kg増えた結果に。
ただ、本当に食生活を意識していないので、裏を返すとあれだけ食べたり飲んだり不規則な生活をしたのに1週間後も同じ体重をキープ出来ていたのは水ダイエットのおかげかも…!

体温の変化は?

体温は減りませんでした!!
もともと平熱が35℃台と低温な私。水を飲み、代謝が上がることで基礎体温が上がることを期待していたのですが、効果はありませんでした。
肌の調子は?

効果なし!ダイエット中も絶賛ニキビが出来ていた!!
これは水ダイエットが効果ないというよりも、不規則な生活を改善しないと、肌がきれいになると言われている水ダイエットであっても効果は発揮できないという証明になったかと…。
ただ、毎日水を飲んでいたので、ニキビの炎症の沈静化はいつもより早い気がしました。
体の調子は?
特に変化なし!ただし、お酒を飲んだ次の日に二日酔になりにくかった!!
水ダイエット中、24時すぎまでお酒を飲むことが2、3回あったのですが、水を飲むことでトイレの回数が増えたせいか、翌日二日酔になりにくかったです。
飲みすぎた翌日は多少残酒感がありましたが、普段よりも軽く、すぐに回復する程度だったので二日酔に関しては効果があったと言えます。
トイレの回数は?
飲んだ分だけ増えます!体の循環が良くなった気がする!
1日目から目に見えて分かる効果?が、トイレの回数。
水ダイエット前は1日6回以下と非常に少なく、尿の色も濃い黄色でいかにも体に悪そうな状態だったのですが、水ダイエットを初めてから色が薄くなり、体の水分が循環されている気がしました。
結論!水2Lダイエットの総評は?
今回、初めて水2Lダイエットを行い、それぞれの項目の結果を検証してみました。
水ダイエットはたぶん良い!
でもそれ以上に一番大切なのは規則正しい生活を送ること!
今回のダイエットのように、どんなに体に良いことをしたとしても、土台が悪ければ効果は得難いもの。なので、土台作りが水ダイエットの近道だと断言します。
水ダイエットを行う前に、しっかり睡眠は取れているか、同じ時間に3食食事を取れているか、暴飲暴食はたまた食べなかったりなど不規則な生活をしていないか。
そういった規則正しい生活を送れている人にとっては、効果的なダイエットだと思いました。
毎日の生活を見直し、規則正しい生活を送れるようになったら再チャレンジをしていこうと思います。
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