【検証】1週間水ダイエットをやってみた!2Lの水で本当に痩せるのか?

編集部タナカ
編集部タナカ
外出自粛による運動不足でお尻はたるむし、お腹はポッコリ。でも筋トレはキツイから無理!

そんなズボラなレンタマン編集部タナカが今回チャレンジするダイエットは「1週間お水2Lダイエット」!!

水2Lダイエットは田中みな実さんをはじめ、有名美容家やインフルエンサー、youtuberなどが美容やダイエット効果を紹介しており、チャレンジしてみたかったダイエット。

お金を掛けずに、ただ水を飲むだけで痩せて綺麗になれるなんて最高だと思いませんか?

水を飲むだけで本当に痩せるのか?美容効果はあるのか?

水2Lダイエットが本当に効果があるのか、タナカが身をもって検証レポートしていきますね!

レポートはあくまで個人の感想です!実際に行う際は十分注意して行なってください。

水ダイエットとは

水ダイエットとは、毎日水を2L飲むだけのダイエット。

食事制限や運動など行わず、ただ水を飲むだけなので誰でも簡単に始められ続けやすいのが特徴です。

編集部タナカ
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ご飯をお水に置き換えるダイエットではないので安心してくださいね!

水ダイエットでは、水をたくさん飲むことで代謝がよくなり老廃物が流れたり、間食が抑えられたりと、良いことづくめのダイエットと言われています。

実際に体験する前に、どんな効果や注意点があるのか調べてみました。

水ダイエットの効果

水ダイエットは、水をたくさん飲み代謝を高めることで、便秘の解消、肌がきれいになる、など様々な効果があると言われています。

エビデンスがあるもの、ないもの含め、効果があると言われているものがこちらです。

水ダイエットで効果があると言われているもの

  • 代謝が良くなる
  • 体温が上がる
  • むくみが解消される
  • 便秘が解消される
  • 肌がきれいになる
  • 食べ過ぎが防止される
編集部タナカ
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ただ水を飲むだけで、こんなに効果があるなんて本当だったらすごいですよね…!

水ダイエットの注意点

ただし、こんな注意点も…。

  • 一度に大量に飲むと体に負荷が掛かるので注意
  • 冷えた水は飲まない方が良い
  • 普段飲み慣れていない硬水を飲むと下痢になる場合がある
  • 同時に塩分を大量にとると浮腫みやすい
  • 膀胱炎にならないようこまめにお手洗いに行く
編集部タナカ
編集部タナカ
水だから害がないかと思いきや、飲み方や温度、量など体に負荷を掛けないように気をつけなくちゃ!

それでは、効果と注意点をチェックしたところで、実際に1週間体験した水2Lダイエットをレポートしていきます!

実録!水2Lダイエット1週間やってみた

今回私が行った水2Lダイエットは、1週間毎日水を2L飲むというもの。

本当に効果があるのか調べるために、5つのチェック項目を毎日計測しました。

編集部タナカ
編集部タナカ
すぐに結果を知りたい人は項目名をクリックすると結果が見れるよ!
計測期間:8/19(水)〜 25(火)
編集部タナカ
編集部タナカ
参考までにダイエット前週の平均数値もメモ。

参考:前週の平均値

体重 49.9kg
体温 35.4℃
トイレの回数 6回

ここ最近は、自粛生活で自炊が続いていたことの反動からか、自炊が面倒くさく、仕事帰りに外で食べてしまったり、逆に食べること自体が面倒くさくなって夕飯を抜いて、変な時間にお腹が空いたりとかなり不規則な生活。

自分では気づいていないけど、たまにドカ食いをするとすぐに脂肪として蓄えられているのを最近良く感じています…。(常に体が飢餓状態で栄養が来た時に蓄えられてしまう。)

ちなみにお酒が大好きで、週4は必ずビールをガブガブ飲んでます…。

編集部タナカ
編集部タナカ
果たしてこんな不規則な生活に、毎日お水を2Lをプラスするだけで、痩せることができるのでしょうか…?

1日目(8月19日)

編集部タナカ
編集部タナカ
2L生活1日目。とっても暑い日だったので意外と2Lはすんなり飲めた。これなら続けられそう。
飲んだ水 ファミマ安曇野
体重 49.4kg(-0.5kg)
体温 35.3℃
トイレの回数 7回

食事メモ
朝ごはん:抜き
昼ごはん:チキンカレー
夜ご飯:温玉入りほうれん草そば
間食:プチシュー、クッキー2枚

お肌&体調メモ
肌の変化:普通
体の変化:意外に飲める、冷たい水だと体が冷える

2日目(8月20日)

編集部タナカ
編集部タナカ
寒い部屋で飲むと、あまり飲めない。結構きつい。
飲んだ水 ファミマ安曇野
体重 48.5kg(-0.9kg)
体温 35.87℃
トイレの回数 7回

食事メモ
朝ごはん:プロテインバー
昼ごはん:海老味噌ラーメン
夜ご飯:お刺身、おつまみ、ビール、かき氷
間食:なし

お肌&体調メモ
肌の変化:ちょっとニキビが…。
体の変化:クーラーの効いた部屋で飲んでいたので体が冷えた。

3日目(8月21日)

編集部タナカ
編集部タナカ
前日お酒を飲んだので少し疲労感。朝、お水をたくさん飲んだら少しすっきり。
飲んだ水 コカコーラいろはす
体重 48.3kg(-0.2kg)
体温 35.64℃
トイレの回数 8回

食事メモ
朝ごはん:なし
昼ごはん:グリーンカレー
夜ご飯:ビール、お刺身、馬刺し、そば
間食:アロエヨーグルト

お肌&体調メモ
肌の変化:くすみがある、疲れている
体の変化:ストレスか辛いものが食べたい、昨日飲んだので体が疲れている。

4日目(8月22日)

編集部タナカ
編集部タナカ
休日のため外出。2Lを持ち歩けないので、自販機で500mlを買う。最初から500ml4本で始めればよかったと後悔。帰宅後、酔っ払いつつも水をたくさん飲んだら少し酔いが冷めて、水って大事なんだなと痛感。
飲んだ水 サントリー南アルプス天然水
体重 48.5kg(+0.2kg)
体温 35.88℃
トイレの回数 8回

食事メモ
朝ごはん:なし
昼ごはん:16時頃アラビアータ
夜ご飯:やきそば、たこやき、餃子、ビール、ハイボール
間食:なし

お肌&体調メモ
肌の変化:ニキビに赤みが…。
体の変化:休日だったのでたくさん寝れた。前日飲んだので顔がむくんでいる。胃が疲れている。

5日目(8月23日)

編集部タナカ
編集部タナカ
いつもだったら、飲んだ日が続き休日最終日はお疲れモードなのに、意外にも元気で驚く。夜寝る前や、お酒を飲んでいる最中に水を飲むことを意識しているからか?
飲んだ水 セブンWATER
体重 48.9kg(+0.4kg)
体温 35.80℃
トイレの回数 7回

食事メモ
朝ごはん:なし
昼ごはん:すき家の牛丼、ビール、スイカ
夜ご飯:アイス
間食:なし

お肌&体調メモ
肌の変化:めちゃくちゃ炎症している
体の変化:連日の飲みと不規則な生活だったにも関わらず水を睡眠をとったからかスッキリ。前日4時に寝たのに驚き。

6日目(8月24日)

編集部タナカ
編集部タナカ
体はそこまで疲れていないが、肌には疲れが顕著に出ている。睡眠時間を確保しなければ。
飲んだ水 ファミマ安曇野
体重 48.1kg(-0.8kg)
体温 35.20℃
トイレの回数 8回

食事メモ
朝ごはん:なし
昼ごはん:麻辣麺
夜ご飯:ビフテキ、惣菜、ビール

お肌&体調メモ
肌の変化:めちゃくちゃ炎症している。化膿して痛い。
体の変化:体はそこまで疲れていない。でも寝不足。

7日目(8月25日)

編集部タナカ
編集部タナカ
2Lダイエット最終日。この日は、出社の日だったので節約のため会社のウォーターサーバーから空のペットボトルへお水を補充。買わずに飲めるのは節約だし楽…。水を飲むのが当たり前の生活になってきた。
飲んだ水 ダイオーズ(空ボトルに補充)
体重 49.6kg(+1.5kg)
体温 35.2℃
トイレの回数 8回

食事メモ
朝ごはん:なし
昼ごはん:チキンカレー
夜ご飯:温玉ほうれん草そば
間食:クッキー

お肌&体調メモ
肌の変化:ニキビの痛みはおさまり、赤みも沈静。
体の変化:体自体に変化は感じられないが、水を飲むことへの抵抗がなくなった。吸収しやすくなった?

1週間飲み続けることにより大きな変化は感じられなかったけど、水を飲む苦手意識がなくなったことと、毎日水を飲むことによって「体に良いことしてる!」という自己肯定感が磨かれた気がしました。

画像あり!水ダイエットの効果は?


水2Lダイエットを終え、1週間後のそれぞれの効果をいざチェック!

編集部タナカ
編集部タナカ
体重、体温、肌の調子、体の調子、トイレの回数をそれぞれチェックしてみたよ。

体重は減った?

結論!
体重は減りませんでした!!

この体重曲線を見ても分かるように、スタート時と比べると+0.2kg増えた結果に。

ただ、本当に食生活を意識していないので、裏を返すとあれだけ食べたり飲んだり不規則な生活をしたのに1週間後も同じ体重をキープ出来ていたのは水ダイエットのおかげかも…!

編集部タナカ
編集部タナカ
水ダイエットをやってなかったら50kgは超えていたかも…。

体温の変化は?

結論!
特に変化なし!!

もともと平熱が35℃台と低温な私。水を飲み、代謝が上がることで基礎体温が上がることを期待していたのですが、効果はありませんでした。

肌の調子は?

結論!
効果なし!ダイエット中も絶賛ニキビが出来ていた!!

これは水ダイエットが効果ないというよりも、不規則な生活を改善しないと、肌がきれいになると言われている水ダイエットであっても効果は発揮できないという証明になったかと…。

ただ、毎日水を飲んでいたので、ニキビの炎症の沈静化はいつもより早い気がしました。

体の調子は?

結論!
特に変化なし!ただし、お酒を飲んだ次の日に二日酔になりにくかった!!

水ダイエット中、24時すぎまでお酒を飲むことが2、3回あったのですが、水を飲むことでトイレの回数が増えたせいか、翌日二日酔になりにくかったです。

飲みすぎた翌日は多少残酒感がありましたが、普段よりも軽く、すぐに回復する程度だったので二日酔に関しては効果があったと言えます。

トイレの回数は?

結論!
飲んだ分だけ増えます!体の循環が良くなった気がする!

1日目から目に見えて分かる効果?が、トイレの回数。

水ダイエット前は1日6回以下と非常に少なく、尿の色も濃い黄色でいかにも体に悪そうな状態だったのですが、水ダイエットを初めてから色が薄くなり、体の水分が循環されている気がしました。

結論!水2Lダイエットの総評は?

今回、初めて水2Lダイエットを行い、それぞれの項目の結果を検証してみました。

編集部タナカが1週間水ダイエットを行なった個人的な結論は・・・

水ダイエットはたぶん良い!

でもそれ以上に一番大切なのは規則正しい生活を送ること

今回のダイエットのように、どんなに体に良いことをしたとしても、土台が悪ければ効果は得難いもの。なので、土台作りが水ダイエットの近道だと断言します。

水ダイエットを行う前に、しっかり睡眠は取れているか、同じ時間に3食食事を取れているか、暴飲暴食はたまた食べなかったりなど不規則な生活をしていないか。

そういった規則正しい生活を送れている人にとっては、効果的なダイエットだと思いました。

毎日の生活を見直し、規則正しい生活を送れるようになったら再チャレンジをしていこうと思います。

編集部タナカ
編集部タナカ
楽して痩せられると思いきや、私のように不規則な人にとっては、水ダイエットの効果を体感できるのは長い道のりかも…。(笑)

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最後に!レポートはあくまで個人の感想です。実際に行う際は十分注意して行なってください。

※記載内容は現在のサービスと異なる場合があります。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

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